Périménopause : reprendre la main sur son énergie

La baisse progressive des œstrogènes modifie la sensibilité à l'insuline, la répartition des graisses et la qualité du sommeil. Le corps ne se dérègle pas : il change de terrain, et la stratégie doit changer avec lui.

Protéger le muscle avant tout

Le muscle est le premier consommateur de glucose de l'organisme. Le préserver par un apport protéique suffisant et deux séances de renforcement par semaine est le levier le plus rentable de cette période.

Le sommeil comme priorité métabolique

Une nuit fragmentée augmente le cortisol et l'appétit du lendemain. Régularité des horaires, lumière du matin, dîner avancé et fraîcheur de la chambre valent souvent mieux que n'importe quel complément.