Ebook à télécharger
21 jours pour améliorer votre posture
Bouger, renforcer et installer de meilleurs repères au quotidien, en 5 à 10 minutes par jour.
Les épaules qui se crispent devant l'écran, le haut du dos qui se fige après une longue journée assise, la nuque qui tire le soir : la posture se joue dans le quotidien, pas dans une position parfaite à tenir toute la journée.
Ce programme vous guide pendant trois semaines avec trois intentions simples : mobiliser, renforcer puis intégrer. Huit mouvements expliqués pas à pas, deux routines courtes et une pause bureau pour les journées assises. Une chaise, un mur et un élastique facultatif suffisent.
Un guide à utiliser, pas seulement à lire : vous cochez votre journée, vous notez vos repères et vous mesurez votre chemin au jour 21.
Trois semaines, trois intentions
Jours 1 à 7 : mobiliser
Retrouver des mouvements confortables et apprendre les repères de base.
Jours 8 à 14 : renforcer
Ajouter une résistance légère et construire de l'endurance sans crispation.
Jours 15 à 21 : intégrer
Choisir les routines utiles et les installer dans votre vraie journée.
Bon à savoir
Tous les mouvements restent lents, contrôlés et confortables. Ce guide accompagne votre quotidien et ne remplace pas un avis médical : en cas de pathologie du dos, du cou ou des épaules, d'opération récente ou de grossesse, demandez conseil à votre médecin ou à votre kinésithérapeute avant de commencer.